1.培养专注力：全神贯注地完成一项任务，比如读书、记单词，只有在全神贯注的情况下，记忆的作用才会最大。

2.感官联想：例如，为了记忆某个英语单词，可在记忆拼写方法的同时将其具象化，即在脑海中把它的意义、外观、相关的内容等形成具体的细节，细节越丰富，越有新意，记忆效果越好。

3.首字记忆：可把要记住的信息先编为一串数字、单词或歌谣等。

4.不断重复：多次反复回想需要记住的事情或内容，有助于加深印象，提高记忆效果。

1.有规律的有氧运动

比如跑步，骑自行车，打篮球等，这样可以增加脑中海马体的血流量和容量，从而提高记忆的效率和持久度。

2.锻炼观察力

这是对抗健忘的最好方式之一，每次去一个新的地方，在心中记下房间内物品摆放的位置，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力。

3.多交朋友，多沟通

科学表明越多的人际交往和沟通能够让头脑更年轻，刺激大脑不断接受新的挑战和压力，从而保持较好的记忆力。

4.多冥想

研究表明，适当的冥想可以改善脑部的血流量，释放身心的压力，一般可闭上眼睛，想象美好的画面，让整个身体处于放松状态。

5.必要的午休

大家都知道睡眠对身体和大脑的重要性，但是很多人却忽略了午睡的重要性。午睡可以把海马状突起中的空间进行整合。